9 روش و تمرینات مؤثر برای کاهش وزن ، طرفین ، کمر ، باسن و باسن. مشکل وزن بیش از حد برای مردان و زنان با تنها تفاوت این است که زنان بیشتر از جذابیت خارجی خود نگران هستند. ما روشهای قابل استفاده در خانه را در نظر خواهیم گرفت که به شما امکان می دهد در مرکز نگاه های لذت بخش باشید و از چهره ای باریک و مناسب برخوردار باشید.
علل چربی
شایع ترین دلایل چربی و پوند اضافی عبارتند از:
تغذیه نادرست.
برای داشتن یک چهره باریک و زیبا ، لازم است که از چرب و به ویژه غذای شیرین جلوگیری شود. قند مصنوعی ، که به وفور به sdoba ، شیرینی ، سودا و سایر محصولات پر کالری اضافه می شود ، به دلیل ضعیف جذب بدن می شود و تقریباً بلافاصله به داخل رسوبات چربی روی معده ، طرفین ، باسن و باسن عبور می کند.
بنابراین ، سبزیجات و میوه های تازه تر ، غلات را در رژیم غذایی خود قرار دهید ، مقدار کافی آب تمیز ، چای سبز یا جوشانده گیاهان دارویی بنوشید. به عنوان مثال ، برای تهیه رژیم غذایی و در عین حال غذاهای خوشمزه ، کدو تنبل ، سیب ، گندم سیاه ، سبوس ، بلغور ، کفیر ، عسل در مقادیر متوسط و سایر محصولات سالم کاملاً مناسب هستند.
یک سبک زندگی بی تحرک.
در دنیای مدرن ، مردم بیشتر و بیشتر وقت خود را در رایانه ، در خانه و محل کار می گذرانند. هیپودینامی به رسوب چربی در مناطق مشکل کمک می کند. بنابراین ، برای اینکه خود را به شکل جسمی خوبی بیاورید ، در سبک زندگی خود قرار دهید:
- در هوای تازه قدم می زند ،
- دویدن ،
- دوچرخه سواری
- اسکی یا
- سوار
- کلاس های تناسب اندام در خانه یا ورزشگاه ،
- تمرینات یوگا برای کاهش وزن ، ستون فقرات و وضعیت بدن.
فرآیندهای ژنتیک و متابولیکی
وراثت و سرعت فرآیندهای متابولیک بدن نیز نقش مهمی در نسبت های شکل و تمایل به رسوبات چربی دارد. مقدار مشخصی از چربی روی شکم طبیعی است و عملکرد محافظت از اندام های زندگی را انجام می دهد. فقط چاقی بیش از حد و میزان متابولیک بسیار پایین خطرناک است. بیشتر افراد مکانی دارند که دارای یک پرخوری مشترک ، تغذیه نامتعادل و یک سبک زندگی نامنظم ، بیش از حد غیرفعال باشند. به عنوان یک راه حل برای این مشکل ، تمرینات خانگی برای کاهش وزن و روش های جایگزین ، که ما بیشتر در نظر خواهیم گرفت ، عالی هستند.
تمرینات مؤثر برای کاهش وزن و طرفین
مجموعه ای از مؤثرترین تمرینات برای کاهش سریع وزن به شکل عالی کمک می کند. به یاد داشته باشید که فقط با استفاده منظم آنها اثر خوبی حاصل می شود. تمرینات توصیه می شود که با یکدیگر متناوب شوند تا روزانه حداقل 10-20 دقیقه یک مجتمع را انجام دهند.
1. پاره کردن یک حلقه برای کاهش وزن
هوپ همچنین به عنوان Hulahup شناخته می شود و شاید این یکی از سریعترین و مؤثرترین راه های کاهش وزن باشد. حلقه های پیچ خورده پلاستیک و ماساژ معمولی هستند. یکی و دیگری مؤثر است. نازل های ویژه از داخل به حلقه ماساژ اضافه می شوند ، به طوری که حجم شکم ، طرفین و کمر سریعتر کاهش می یابد. اما پس از آن توصیه می شود که از یک حلقه ماساژ به طور مستقیم روی پوست استفاده کنید ، بدون لباس زیر آن. اگر حلقه را با لباس پیچ کنید ، گزینه معمول کاملاً مناسب است ، خرید آن در فروشگاه کالاهای ورزشی آسان است. توصیه می شود حلقه را به نوبه خود در هر دو جهت ، ده دقیقه پیچید.
2. شنا
این یکی از قدرتمندترین و مفیدترین روش های کاهش وزن است. شنا نه تنها پوند اضافی را از بین می برد ، بلکه عضلات مطبوعات شکم ، پشت ، قلب ، بازوها و پاها را تقویت می کند ، سیستم تنفسی را توسعه می دهد و استقامت می بخشد. شنا ابزاری عالی برای بهبود کل ارگانیسم است. البته بهتر است در یک حوضچه تمیز با آب طبیعی شنا کنید ، اما اگر این نزدیکی نباشد ، شنا در استخر نیز مناسب است. فراموش نکنید که آن را با عینک مخصوص و کلاه از آن بازدید کنید ، به علاوه باید قبل و بعد از تمرین دوش بگیرید. حداکثر اثر برای کاهش وزن و تقویت عضلات شکم ، طرفین ، پشت ، باسن ، باسن و پاها هنگام شنا با فلیپ ها حاصل می شود.
3. مطبوعات را تهیه کنید
اگر نمی خواهید شنا کنید ، یا چنین فرصتی ندارید ، می توانید با بارگیری مطبوعات در خانه یا یک کلوپ تناسب اندام ، شکم را از بین ببرید.
چگونه فشار شکم را به درستی بارگیری کنیم؟
این تمرین در خانه آسان است.
الف) روی پشت خود دراز بکشید ، دستان را می توان با کف دست خود در قسمت پشت سر تاشو کرد یا فقط در امتداد بدن کشیده شود. هنگامی که تازه شروع به درگیر شدن می کنید ، بهتر است مطبوعات را به طور متناوب بارگیری کنید: به عنوان مثال ، نوسانات اول با پای راست 10-20 بار و سپس با سمت چپ انجام می شود. پای دوم را می توان در زانو خم کرده و به بدن فشار داد تا از سایر گروه های عضلانی استفاده شود. تهیه مطبوعات شکم ، کاملاً روی پشت دراز کشیده است - شکم تحتانی تا حد بیشتری است. اگر بدن را بالا می برید - سپس بار به قسمت فوقانی مطبوعات شکم می رود. هرچه نوسانات و دامنه حرکات بیشتر باشد ، عضلات شکم ، طرفین ، پاها و باسن بیشتر کار می کنند. ایجاد نوسانات به یکباره با هر دو پا ، بار به طور قابل توجهی افزایش می یابد و اثر بیشتر قابل توجه می شود. بار باید متوسط باشد ، بعد از کلاس ها باید احساس قدرت ، افزایش قدرت و لحن عضلانی خوبی داشته باشید. بنابراین شما به درستی کار کرده اید.
ب). روی یک سطح صاف دراز بکشید. سپس پاهای مستقیم را در حدود 30-35 درجه بلند کنید و در این موقعیت 7-30 ثانیه نگه دارید. پایین ، کمی استراحت کنید و چند بار دیگر انجام دهید.
4. روی عضلات جانبی بدن فشار دهید
مقررات: دراز کشیدن در کنار ، روی یک تشک نرم و متراکم برای تناسب اندام یا یوگا. با کف دست خود ، یک دست را در بالا قرار دهید. بر اساس دوم. پا که روی زمین است ، می تواند برای توقف بهتر کمی در زانو خم شود. پای دوم ، صاف ، با نوسانات ، 10-25 بار انجام می شود. همزمان با همکار ، می توانید بدن را بالا ببرید ، سپس عضلات بیشتری کار می کنند. به همین ترتیب ، این کار را با پای دیگر انجام دهید.
برای افزایش اثر ، توصیه می شود که نوسانات متنوع شود:
- نه تنها با یک پا مستقیم ، بلکه به عقب - هر دو عضله جانبی ران و عقب ، از جمله باسن ، تقویت می شوند.
- همان نوسانات را با یک پا خم شده در زانو تکرار کنید: بالا و پایین ، سپس به جلو و عقب. هر دو پا را به طور متناوب انجام دهید.
5. ورزش - دوچرخه
این یک تمرین دیگر در مطبوعات است ، می توان آن را درست روی تخت انجام داد و صبح از خواب بیدار می شود. "دوچرخه" با دروغ انجام می شود: بدن را بلند کنید و روی دستان خم شده در آرنج تکیه دهید. پاهای خود را در حدود 45-90 درجه و "پدال" در هوا بالا ببرید. چرخش ها را با دو پا 8-12 بار تکرار کنید. هنگامی که عضلات مطبوعات قوی تر می شوند ، به تدریج بار را افزایش دهید. هرچه زاویه تمایل پایین تر باشد ، بار بیشتر می شود و تأثیر تقویت مطبوعات شکمی برجسته تر می شود.
تمرینات خانگی برای کاهش وزن
برای رسیدن به نتیجه بیشتر در پمپاژ عضلات و خلاص شدن از چربی سریعتر ، می توانید تمرینات دیگری را در این مجتمع قرار دهید.
6. ورزش - نوار
تقریباً همه گروه های عضلانی کار می کنند: بازوها ، پاها ، باسن ، باسن ، شکم ، پشت ، گردن. بنابراین ، تمرین "نوار" برای زن و مرد برای تشکیل بدن باریک و تقویت عضلات مفید است. برای شروع: برای کلاس ها روی فرش دراز بکشید ، رو به پایین.
جوراب ها را جعلی کرده و بدن را بلند کنید ، و روی دستها از برس ها به آرنج تکیه دهید. بدن باید به موازات سطح نگه داشته شود ، سر در همان سطح با پشت است.
در چنین پایان چند ثانیه تا 1 دقیقه هم بزنید. از عادت ، بدن می تواند شروع به لرزش کند - این طبیعی است. اگر تازه شروع به درگیر شدن کرده اید ، می توانید زمان را از 20 ثانیه کاهش داده و به تدریج بار را افزایش دهید. هنگامی که عضلات قوی تر می شوند ، می توانید با اضافه کردن پیچ و تاب ، تمرین نوار را پیچیده کنید. در حالت بلند شده ، بدن را به طور متناوب به طرفین بچرخانید: به راست و چپ. مدتی لحیم کاری با هر پیچ و تاب.
ورزش یوگا یوگا - آسانا
7. ورزش "پمپ"
ایستاده ، پاها شانه از هم جدا. فنجان ها کمی داخل آن چرخانده می شوند - سپس وزن بدن از پاشنه ها به قسمت جلوی پا توزیع می شود. یک دست را خم کنید و نقطه بیولوژیکی فعال را در دنده ها احساس کنید ، در حدود 20 سانتی متر زیر زیر بغل با انگشتان خود. مورد دیگر پایین آمدن و احساس بات در کنار ران ، حدود 20 سانتی متر بالاتر از زانو است. در مکان ها ، هنگام فشار دادن ، خفاش درد می شود.
در مرحله بعد ، تمرین "پمپ" انجام می شود - با افزایش متناوب و پایین آمدن دست ها و ضربه زدن به انگشتان به نقاط فعال بیولوژیکی (BAT) ، بدن به سمت راست و چپ می چرخد. هنگام کج کردن بدن به سمت راست - دست چپ خم می شود و با انگشتان خود روی خفاش در ناحیه دنده ، دست راست - زیر خفاش روی زانو ، از طرف. شیب سمت چپ - برعکس ، دستها مکان ها را تغییر می دهند: راست - به بالا ، سمت چپ - پایین ، روی پا می کوبد. ورزش "پمپ" عضلات طرفین ، شکم ، پشت ، دست را تقویت می کند. این امر به شکل گیری وضعیت مناسب کمک می کند ، بنابراین ستون فقرات به طور فعال در دامنه ها شرکت می کند.
8. آسانا "لوک"
روی شکم دراز کشیده ، پاهای خود را بگیرید ، آنها را به زانو خم کنید و مچ پا را بگیرید. در مرحله بعد ، در پشت خم شوید تا دست ها کشیده شوند ، پاها کمی بلند شد. برای تیراندازی یک ژست شبیه به کمان دریافت خواهید کرد.
برای تقویت اثر ، می توانید چندین چرخش روی معده انجام دهید. پس از آن ، پاهای خود را پایین بیاورید ، با دستان خود می توانید همچنان آنها را در کنار مچ پا نگه دارید. کمی برداشته و تمرین را چند بار دیگر تکرار کنید.
تمرین منظم آسانا "لوک" کاملاً معده را تقویت و جمع می کند و همچنین برای ستون فقرات بسیار مفید است. این تمرین برای زنان و مردان به صورت روزمره یا حداقل هفتگی تمرین می شود.
راههای جایگزین برای خلاص شدن از چربی و طرفین
کسانی که نمی خواهند خود را با تمرینات خسته کنند ، می توانند به کمک ابزارهای کاهش وزن متوسل شوند. این وجوه با تمام تنوع آنها به استفاده خارجی و داخلی تقسیم می شوند.
برای ورود به داخل ، از مواد افزودنی مختلف بیولوژیکی فعال استفاده می شود - مکمل های غذایی ، قبل از استفاده از آنها ، بهتر است با پزشک مشورت کنید ، این بدان معنی است که برای شما مناسب تر است.
- سلولهای چرب تجزیه می شوند ،
- در عادی سازی فرآیندهای متابولیک کمک کنید ،
- از عصاره گیاهان برای کمک به سوزاندن چربی اضافی استفاده می شود.
به فرد کمک می کند که بدون تلاش غیر ضروری ، وزن خود را به حالت عادی برساند ، اما هنوز هم بهتر است در ترکیب با فعالیت بدنی به حداکثر و پایدار برسد.
9. اصلاح لباس زیر
یکی دیگر از ابزارهای مؤثر و کاملاً ایمن برای کاهش وزن بدون تلاش غیر ضروری ، تنظیم کتانی با فناوری بیوکریستال های فعال مبتنی بر نانوکامیا است. این فناوری در زمینه لباس زیر انقلابی است ، بر اساس آن ، یک توسعه منحصر به فرد ایجاد شده است - مواد آرایشی.
فناوری بیوکریستال های فعال نه تنها به خلاص شدن از حجم و کیلوگرم غیر ضروری اجازه می دهد ، بلکه با موفقیت با سلولیت مبارزه می کند ، که یکی دیگر از مزایای اصلی این روش است. در حقیقت ، وسایل و روشهای زیادی برای رهایی از سلولیت وجود ندارد - این مسئله برای از بین بردن مشکل بسیار دشوار است.
خوش شانس با Nanocamika:
- فرآیندهای متابولیکی را در بافت ها بهبود می بخشد ،
- زهکشی لنفاوی را تسریع می کند
- پوست را نرم ، یکنواخت و مرطوب می کند ،
- "پوسته نارنجی" به طرز چشمگیری صاف شده و از بین می رود ،
- راحت برای بدن - هیچ تاثیری از سونا ، حمام یا اتاق بخار وجود ندارد ، چنین لباسشویی بدن را بالا نمی برد ، اما گرمای خشک و راحت ایجاد می کند.
- شکل را اصلاح می کند - از نظر ظاهری شما به طرز چشمگیری باریک تر و جذاب تر به نظر می رسد.
- با توجه به نتایج تحقیقات و بررسی های بی شماری از طرفداران این برند ، حجم اضافی را به 10 سانتی متر در قسمت کمر و باسن کاهش می دهد.
منسوجات ثبت شده با کیفیت بالا ، با یک میکرو -سورامی بافته شده در پارچه در نانورال ، بر اساس این اصل عمل ، تقلبی های زیادی وجود دارد ، عمدتا از چین. بنابراین ، اگر می خواهید واقعاً حداکثر و اثبات شده را بدست آورید. به هر حال ، آنها برای ورزش عالی هستند و تأثیر تمرینات برای کاهش وزن و طرفین را تقویت می کنند. همچنین شورت های بسیار راحت با کمر بالا بسیار راحت است که نه تنها پوند اضافی و سلولیت را تسکین می دهد ، بلکه این رقم را بسیار باریک تر می کند.
در این بررسی ، ما سعی کردیم امروز شما را با مؤثرترین وسیله کاهش وزن آشنا کنیم. همه می توانند بهینه ترین گزینه را برای خود انتخاب کنند.
ما آرزو می کنیم که شما از نظر جسمی بسیار خوبی داشته باشید و 100 ٪ به نظر برسید!